Сіз салмақ жоғалтпауыңыз мүмкін, қарапайым ережелерді ұстануыңыз мүмкін. Нәтижесінде, бір айдан кейін бес килограмнан арылуға болады, ал әсерлі нәтижелер өте нақты. Ең бастысы - қол жеткізілместен, сену және мақсатқа бару. Еріксіз, табандылық, табандылық, бұлар - бұл мақсатқа жету жолында қажет қасиеттер.
Салмақты тиімді жоғалтудың негізгі ережелері
- Майонезді пайдаланудан бас тарту керек. Жүз грамм соустың ішінде көп калория бар, атап айтқанда, күнделікті норманың төрттен бір бөлігі бар екенін білу жеткілікті. Сонымен қатар, супермаркеттердің сөрелерінде ұсынылған майонез құрамында артық салмақпен күресте зиян тигізетін ингредиенттер бар және олардың қалаған нәрселеріне қол жеткізуге көмектеспейді. Ол аштық сезімін тудырады. Әрине, барлығы салатқа үйлесімді емес ингредиенттерді қосу әдетінен таныс. Мысалы, «Оливье» белгілі салаты.
- Қантты пайдалану керек. Сурет үшін жақсырақ кішірек. Дүкенде шырындар мен газдалған сусындар сатып алғаннан кейін оларды сумен сұйылтқан жөн. Осылайша, уақыт өте келе, тәтті сусындарды шамадан тыс мөлшерде тұтынуға әдеттен арылуға болады. Айтпақшы, білім қант бас тартуға ынталандыруға көмектеседі, қанттың энергетикалық құндылығы қандай, жарты ас қасықта: 32 килокалорлар бар. Сонымен, тек 10 қасық, және дене күнделікті энергияның оннан бірін алады, оны мықты жыныстың ересектерінен талап етеді.
- Балалық шақтан дәмді, сүйікті кәмпиттер мен шоколад минимумға дейін тұтыну керек. Бұл апат сияқты көрінбеу үшін сіз шоколадты текшелерге сындыру үшін өзіңізді үйрене аласыз, олардың әрқайсысы екі бөлікке бөлінеді. Кәмпиттермен бірдей болуы мүмкін - олардың әрқайсысын бірнеше бөлікке кесуге болады - аз, бұл тәттілік жеткілікті ұзақ. Шәймен немесе кофемен тәттілерді ішкендер үшін, оларды қантсыз тұтыну әдеті әдетке айналуы керек.
- Диетада қуырылған картоп болмауы керек. Бұл көптеген ересектер мен балалар көп нәрсені жақсы көретін француз фри мен чиптеріне қатысты. Картоптың өздері тым жоғары емес, 100 грамм емес, 100 граммға, майлы ансамбльде, осы тамырлы дақылдардан ыдыс-аяқтарды дайындағанына қарамастан, осыған ұқсас энергияның салмағы күрт өседі - екі жарымнан жеті рет.
- Ең жоғары сұрыптағы ұннан дайындалған нан өнімдерінің бар екендігі туралы ұмытып кету керек. Мұндай өнімдерді құрайтын бірнеше пайдалы заттар да дайын тағамдардың жоғары калориялы мазмұнын және талшықтың жетіспеушілігін ақтай алмайды.
- Шикі көкөністер әрдайым мәзірде болуы керек, және олар бірінші кезекте тамақтануы керек. Бұл аштықты қайталауға көмектеседі, ал ішектің артықшылықтары өте маңызды. Бұл пайдалы микрофлораны сақтау үшін сенімді көмекшілер, ал асқазанның көлемі пайдалы тамақпен толтырылады, олардың құрамында бірнеше калория бар. Көкөністерді сіңіру үшін оларда сақталғаннан гөрі көп энергия жұмсалады.
- Сізге көбірек су ішу керек. Тамақтанбау үшін, тоқсанның тоқсанында немесе тамақтанудан кем дегенде жарты сағаттан кейін су ішу керек - бір әйнек жеткілікті. Нәтижесінде көп нәрсе бар, сіз жай ғана қаламайсыз. Егер сіз таңғы ас, түскі ас және кешкі ас арасында тамақтанғыңыз келсе, басыңызды және шөлдеу үшін су ішу жеткілікті, сондықтан оны сөндіруге болады.
- Сіз сүт іше алмайсыз, басқа өнімдермен бірге қарбыз немесе қауын бар - тек бөлек. Мәселе мынада, олардың барлығы басқа тағаммен біріктірілмеген. Егер сіз осы кеңесті елемейтін болсаңыз, салдары алдын-ала болжауға болмайды.
- Таңертеңгілік асқа дәнді дақылдарды қолданған жөн - олар әртүрлі тиімді жүйелерде лайықты орын алады, оның мәні дұрыс тамақтану керек. Ұйқыдан кейін, жарма қолдану арқасында дене тез басталады, аштық сезімі жоғалады, қажетті қуат пайда болады. Қосымша фунт дәнді дақылдардан қосылатындарға сенбейтіндерге сенбеңіз. Бұл қате пікір. Ең бастысы - дәнді дақылдарды осындай ансамбльге сәйкес келмейтін өнімдермен араластыру емес.
- Диетадан кешкі асыңызды жоймаңыз. Ең бастысы, асқазанды шамадан тыс жүктемейтін өнімдерді ғана пайдаланбау, кешкі уақытта ғана қолданыңыз.
- Көптеген адамдар өткір дәмдерді жақсы көреді. Бірақ салмақ жоғалту үшін сіз оларды пайдалануды азайтуыңыз керек. Бұл сонымен қатар дәмдеуіштерге, сондай-ақ тұздықтарға да қатысты. Олардың барлығы - қатал тәбетті арандатушылар.
- Тағамды мұқият шайнау керек. Ол асығыс болмауы керек. Заттың бірі, тамақтану басталғаннан кейін жиырма минут өткен соң, осы уақыт ішінде қанша тамақтанғанына қарамастан, толық қанықтылық сезінеді.
- Азық-түлікке арналған үлкен табақтарды кішкентайлармен ауыстыру керек. Бұл жағдайда тіпті толық ыдыс-аяқтардың толып кетуіне әкелмейді.
- Пластинаны жойып жібергеннен кейін, қоспаны алу - Табу. Әйтпесе, бөліктің мөлшерін бақылау мүмкін болмайды.
- Қанту сезімі пайда болған кезде және пластина әлі бос болмаған кезде, сіз оның ішінде қалған барлық нәрсені жеуге болмайды.
- Кешке жегісі келген болса, төсекке жатар алдында бір стакан айран ішу орынды болар еді.
- Кешке ондыққа жатып, ұйықтауға тырысыңыз. Кейінірек, әсіресе түнде, дене жартысында. Дәл солай психикамен болады. Қазіргі уақытта тоңазытқышты іздеуге және қатарынан бәрін жеуге әкелетін бақылауды тоқтату қаупі бар.
- Арман толы болуы керек - оңтайлы сегізлік. Нашар ұйқы нәтижесінде адамдар көбінесе көп фунт алады.
- Сіз көбірек көшу, спортпен шұғылдануыңыз керек. Күніне кем дегенде бір сағат серуендеу пайдалы. Егер уақыт болса, сіз бір немесе бірнеше аялдамаларға барып, бірнеше аялдамаға баруға болады, осылайша сіз жұмыс істеу немесе дүкенде қалған қашықтық жаяу жүре аласыз.
Осы қарапайым кеңестердің арқасында бәрі тез арада салмақ тастай алады. Бұл жағдайда денсаулыққа зиян тигізбейді. Көптеген шектеулі электр жүйелері бар, бірақ тамақтануға байланысты әртүрлі аурулар жиі пайда болады.